Le Groupe CRC

Bouger pour être en forme !

L’exercice physique correspond à tout mouvement corporel produit par les muscles qui requiert une dépense d’énergie.
Pratiquer une activité physique ne se limite pas à faire du sport, nager, courir, c’est aussi marcher, faire le ménage, jardiner, bricoler.


Pourquoi est-il important de pratiquer une activité physique ?


Pratiquer une activité physique régulière est bénéfique pour la santé quelque soit son âge.

De façon générale, pratiquer une activité physique :

  • réduit le risque de développement de maladies cardiovasculaires, de l’hypertension, de certains cancers, du diabète, de l’obésité, de l’ostéoporose ;
  • améliore la condition physique ;
  • favorise le bien-être : améliore la qualité du sommeil, diminue l’anxiété et aide à se relaxer.

A contrario, la sédentarité est un facteur de risque pour les maladies chroniques. On estime qu’elle est à l’origine de 1,9 million de décès dans le monde (6% des décès).


Vous l’avez compris, l’activité physique c’est bon pour la santé et c’est accessible ! Il est possible de pratiquer un exercice physique pratiquement partout (au parc, en bord de mer, à la maison) et cela ne nécessite pas nécessairement du matériel. La Réunion regorge de randonnées de tous niveaux.


Quelles sont les recommandations de santé publique ?


L’activité physique doit être régulière pour avoir un effet positif sur la santé. Le Programme national nutrition santé (PNNS) recommande :

  • pour les adultes, au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour ;
  • pour les enfants et les adolescents, au moins l’équivalent d’une heure par jour.


Il est possible d’étaler ce temps sur plusieurs sessions durant la journée. Par exemple, on peut atteindre l’objectif des 30 minutes par jour en faisant deux sessions de 15 minutes ou encore 3 sessions de 10 minutes sur la journée.


La marche est l’activité physique la plus facile à pratiquer au quotidien mais elle peut être remplacée par d’autres activités. Voici quelques équivalences :

Source : Inpes, Manger Bouger


Où en sont les réunionnais ?


Nous sommes encore trop peu à respecter les recommandations du PNNS.
44 % des réunionnais disent pratiquer une activité physique régulièrement (au moins 5 fois par semaine), 44% assez régulièrement (1 à 4 fois par semaine) et 12% rarement ou jamais (moins d’1 fois par semaine). La pratique régulière apparaît plus fréquente parmi les hommes.

Source : Inpes, Premiers résultats du Baromètre DOM 2014


Pour bouger plus, quelques réflexes à adopter

  • Allez au travail, à la boulangerie, à pied ou en vélo.
  • Descendez du bus un arrêt ou plus avant votre destination.
  • Privilégiez les escaliers plutôt que les ascenseurs.
  • Garez votre véhicule à distance pour marcher davantage.
  • Variez le type d’activités physiques pour éviter d’être lassé.