Le Groupe CRC

Préserver votre sommeil !

Bien dormir est essentiel, le sommeil faisant partie des fonctions vitales de l’organisme, au même titre que la respiration.


Pourquoi est-il important de prendre soin de son sommeil ?


Dormir permet de récupérer au niveau physique, mais aussi au niveau psychologique et intellectuel en jouant notamment sur :

  • la stimulation hormonale,
  • l’élimination des toxines,
  • la maturation cérébrale,
  • la reconstruction cellulaire et le développement immunitaire,
  • l’apprentissage et la mémorisation,
  • l’accroissement de la vigilance,
  • et l’amélioration de l’humeur.

Le manque de sommeil n’est donc pas sans conséquences sur notre santé : prise de poids, augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, de dépression, difficultés d’apprentissage etc. Pourtant, aujourd’hui, nous dormons en moyenne 1 heure 30 de moins qu’il y a cinquante ans.


Il existe différents troubles du sommeil dont les principaux sont : l’insomnie, l’apnée du sommeil, les jambes sans repos, la narcolepsie.

La récurrence de certains signaux peuvent vous alerter :

  • Vous avez du mal à vous endormir,
  • Vous vous réveillez trop tôt,
  • Vous avez des sensations désagréables dans les jambes qui vous empêchent de dormir,
  • Vous êtes fatigué le matin,
  • Vous avez des envies de dormir la journée,
  • Vous luttez pour rester actif,
  • Votre sommeil est agité, votre entourage s’inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration au cours du sommeil.


Quels sont nos besoins ?


La durée idéale d’une nuit de sommeil est celle qui donne le sentiment d’être en forme au réveil. Chaque individu a donc des besoins différents.
Il y a les petits dormeurs qui n’ont besoin que de 6 heures de sommeil et les gros dormeurs qui ont besoin entre 9 et 10 heures de sommeil par nuit. La durée moyenne de sommeil d’un adulte étant de 8 heures.

« 40 % des Réunionnais déclarent avoir eu des problèmes de sommeil au cours des huit derniers jours : 24% un peu, 13% beaucoup. »
Source : Inpes, Premiers résultats du Baromètre DOM 2014


Pour préserver votre sommeil, adoptez les bons réflexes !


Pour préserver votre sommeil, adoptez une bonne hygiène de vie :

  • Évitez les excitants le soir : café, thé.
  • Ne pratiquez pas d’activité physique après 20h00.
  • Favorisez plutôt les activités relaxantes le soir : lecture, tisane, relaxation.
  • Évitez les repas trop copieux et l’alcool au dîner. Préférez un repas pauvre en protéine et riche en féculent le soir, les féculents favorisent l’endormissement.
  • Trouvez votre propre rythme de sommeil et écoutez les signaux d’endormissement (bâillement, somnolence...).
  • Évitez de manger, regarder la télévision et travailler sur l’ordinateur dans la chambre.
  • Aménagez correctement votre chambre.


D’après vous, quelles sont les erreurs à éviter concernant l’aménagement de votre chambre ? Pour en savoir plus, le jeu des 7 erreurs.

Source : Institut National du Sommeil et de la vigilance


Pour en savoir plus


Institut National du Sommeil et de la Vigilance

Inpes - Bien dormir, mieux vivre !